سلام قهرمان گردول! 👋
۵ روز پیاپیامروز نوبت کالیستنیکس بدون وسیله و کنترل دقیق ماکروهاست!
هفته ۱ از ۲۴ (فاز تطبیق و ریکامپ)
جلسه ۱ از ۵
تمرین امروز: بالا‌تنه و سینه (گرم‌کردن + ۴ حرکت اصلی + سردکردن)
ردیاب درشت‌مغذی‌های ریکامپوزیشن
۲۰۹۰ کالری مانده
کالری مصرفی: ۰ / ۲۰۹۰ kcal
۰٪
پروتئین (هدف)
۰ / ۱۶۰g
کربوهیدرات
۰ / ۲۱۵g
چربی سالم
۰ / ۶۵g
کنترل روغن پنهان غذا: فعال
آب‌سنج هوشمند (۳.۵ لیتر)
مصرف شده: ۰ از ۸ لیوان بزرگ